Ваша ежедневная гимнастика

Диета, фитнесс, уход за кожей, телом и волосами. Косметика и парфюмерия. Мода и стиль.

Модератор: INGA24

Ваша ежедневная гимнастика

Сообщение Валя » 02 окт 2011, 11:57

Стоя.Подьемы рук вперед-вверх и вверх через стороны - по 10-20 раз Наклоны вперед, стораясь достать головой ноги - 10-15 раз Наклоны в сторону, стараясь достать руками пол сбоку от ноги. по 10 раз в каждую сторону. Приседания - 10-20 раз.
Валя
Активный участник
Активный участник
 
Сообщений: 322
Зарегистрирован: 24 сен 2011, 17:45

Re: Ваша ежедневная гимнастика

Сообщение мурка » 03 окт 2011, 19:19

Исходное положение. Сидя на стуле. Ступни на ширине плеч. Руки лежат на бедрах. Выдох
Выполнение. 1. Плавно поднять прямые руки вперед, а затем вверх. Выпрямить ноги в коленях. Потянуться вверх. 2. Плавно перейти в исходное положение.
Указания. Упражнение делается в медленном темпе, плавно, без напряжения, 4–6 раз. Дыхание равномерное и глубокое.
Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Плечи и локти слегка выдвинуты вперед. Голова слегка наклонена вперед. Выдох
Выполнение. 1. Плавно выпрямить и развести руки и стороны. Ладони повернуть вверх. Голову немного поднять вверх. Выпрямить спину. Вдох . 2. Плавно перейти в исходное положение. Выдох
Указания. Упражнение делается плавно, без напряжения, в медленном темпе, 4–6 раз. Дыхание равномерное и глубокое.
мурка
Активный участник
Активный участник
 
Сообщений: 155
Зарегистрирован: 28 сен 2011, 15:53

Re: Ваша ежедневная гимнастика

Сообщение мурка » 03 окт 2011, 19:26

Исходное положение. Стоя левым боком к спинке стула. Тяжесть тела на левой ноге. Правая нога отставлена назад на полшага и касается носком пола. Правая рука на поясе. Кисть левой руки на спинке стула
Выполнение. 1. Размахивания ненапряженной правой ногой вперед и назад. Впереди нога поднимается (сгибается) до угла 70–80°, назад разгибается до угла 30–40° . Дыхание равномерное и глубокое. 2. Затем, при соответственно измененном исходом положении, стоя на правой ноге, такие же размахивания делаются левой ногой при опоре правой рукой на спинку стула.
Указания. Упражнение делается в среднем темпе, без напряжения. При движении ноги вперед и назад она по инерции слегка сгибается и разгибается в коленном суставе. Размахивания делаются по 6–8 раз каждой ногой
мурка
Активный участник
Активный участник
 
Сообщений: 155
Зарегистрирован: 28 сен 2011, 15:53

Re: Ваша ежедневная гимнастика

Сообщение мурка » 03 окт 2011, 19:29

Исходное положение. Стоя. Ступни поставлены на ширине плеч. Руки на поясе. Плечи отведены немного назад. Голова прямо. Спина прямая. Вдох
Выполнение. 1. Плавно наклониться (согнуться) вперед на 45°. Локти и плечи слегка подать вперед. Выдох 2. Плавно перейти в исходное положение. Вдох
Указания. Упражнение делается в медленном темпе, без напряжения, 4–6 раз. Дыхание равномерное и глубокое.

Исходное положение. Лежа, на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
Выполнение. 1. Медленно согнуть левую ногу в тазобедренном и коленном суставах. Выдох 2. Медленно перейти в исходное положение. То же затем правой ногой.
Указания. Упражнение делается в медленном темпе, плавно, без напряжения. Поочередно, каждой ногой до 4–6 раз. Дыхание равномерное и глубокое.
мурка
Активный участник
Активный участник
 
Сообщений: 155
Зарегистрирован: 28 сен 2011, 15:53

Re: Ваша ежедневная гимнастика

Сообщение мурка » 03 окт 2011, 19:31

Исходное положение. Лежа на кушетке, руки вытянуты вдоль туловища. Вдох
Выполнение. 1. Поднять прямую правую ногу до угла 45°. Выдох 2. Перейти в исходное положение. Вдох . 3–4. То же – левой ногой .
Указания. Упражнение делается в медленном темпе без напряжения по 4–6 раз каждой ногой. Дыхание глубокое равномерное.
Исходное положение. Стоя, лицом к спинке стула. Ступни на ширине плеч. Кисти обеих рук на спинке стула. Вдох
Выполнение. 1. Сгибая ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, слегка присесть, опираясь при этом руками на спинку стула. Выдох 2. Плавно перейти в исходное положение. Вдох
Указания. Упражнение делается в медленном темпе, плавно, 4–6 раз. Дыхание глубокое и равномерное.
мурка
Активный участник
Активный участник
 
Сообщений: 155
Зарегистрирован: 28 сен 2011, 15:53

Re: Ваша ежедневная гимнастика

Сообщение мурка » 03 окт 2011, 19:33

Исходное положение. Сидя на стуле. Руки на поясе. Плечи, локти и голова поданы немного вперед. Выдох
Выполнение. 1. Развести руки в стороны и немного вверх. Ладони повернуть вверх. Корпус прогнуть. Голову приподнять немного вверх. Вдох 2. Перейти в исходное положение. Выдох
Указания. Упражнение делается плавно, в медленном темпе. 6–8 раз. Все внимание обращено на глубокое полное дыхание.
Исходное положение. Сидя на стуле. Руки на поясе. Плечи, локти и голова поданы немного вперед, выдох
Выполнение. 1. Отвести локти, плечи, голову немного назад и прогнуть корпус. Вдох 2. Перейти в исходное положение. Выдох
Указания. Упражнение делается в медленном темпе, 6–8 раз. Все внимание обращено на глубокое полное дыхание.
мурка
Активный участник
Активный участник
 
Сообщений: 155
Зарегистрирован: 28 сен 2011, 15:53


Вернуться в Спорт и Красота

Кто сейчас на форуме

Пользователь просматривает форум: нет зарегистрированных пользователей